BCAA El mejor según la IA
Elegido por un modelo de IA en base a su conocimiento entrenado.
El mejor según la IA (línea): HSN Evobcaa's 2.0
Es una marca española con etiquetado claro y BCAA de origen vegetal por fermentación, en una gama muy distribuida en España.
No es para: Quien ya come suficiente proteína o toma batido de proteína, porque en ese caso los BCAA aportan poco o nada.
El mejor según la IA para cada necesidad
Para Proporción clásica 2:1:1 en polvo de sabores
Myprotein Essential BCAA 2:1:1 (línea)
Es un BCAA 2:1:1 sencillo con muchos sabores y fácil de encontrar en España.
No es para: Quien busca un aminograma completo, que debe elegir EAA.
Lo que la IA tiene en cuenta para elegir: BCAA
- Proporción de leucina
- 2:1:1 (leucina:isoleucina:valina) es la proporción con más respaldo; ratios 8:1:1 o 10:1:1 no han demostrado más beneficio La leucina es la señal anabólica, pero sin los otros dos y sin el resto de esenciales no construye músculo por sí sola.
- Dosis por toma
- Unos 5-10 g de BCAA por toma, declarados en gramos por aminoácido Muchas fórmulas reparten poca cantidad en dosis grandes de cacito con aditivos.
- Ingesta total de proteína
- Si ya llegas a unos 1,6 g de proteína por kg de peso al día, el BCAA es prescindible La proteína completa ya aporta BCAA y el resto de aminoácidos esenciales.
- Origen
- Preferible obtenido por fermentación vegetal Es apto para veganos y evita el origen a partir de queratina.
Marcas que importan
- HSN: Fabricante español con gama amplia de aminoácidos y etiquetado detallado. Ver HSN en Amazon
- Myprotein: Marca británica muy presente en España, buena para fórmulas básicas. Ver Myprotein en Amazon
- Scitec Nutrition: Marca europea habitual en tiendas de nutrición deportiva españolas. Ver Scitec Nutrition en Amazon
- BioTechUSA: Muy distribuida en España, con muchas presentaciones en polvo y cápsulas. Ver BioTechUSA en Amazon
- Prozis: Marca portuguesa muy implantada en España. Ver Prozis en Amazon
Qué evitar
- Fórmulas que no declaran los gramos de cada aminoácido por separado.
- Comprar BCAA en lugar de proteína completa pensando que construyen más músculo.
- Cápsulas que obligan a tomar una docena para llegar a una dosis útil.
Preguntas
¿BCAA o EAA?
EAA: incluye los nueve aminoácidos esenciales necesarios para fabricar músculo, mientras que los BCAA solo aportan tres.