Carbohidratos en polvo El mejor según la IA
Elegido por un modelo de IA en base a su conocimiento entrenado.
El mejor según la IA (línea): Maurten Drink Mix 320
Bebida de hidratos con doble fuente de azúcares (glucosa y fructosa) que muchos fondistas toleran bien a ingestas altas.
No es para: Quien entrene menos de 90 minutos o haga gimnasio, porque para eso le basta con comida normal o una maltodextrina básica.
El mejor según la IA para cada necesidad
Para Esfuerzos más cortos o estómago sensible
Maurten Drink Mix 160 (línea)
Misma tecnología que la versión 320 pero con la mitad de hidratos por toma.
No es para: Ultrafondistas que buscan alrededor de 90 g de hidratos por hora solo con la bebida.
Para Hidratos básicos para gimnasio o para preparar tu propia mezcla
Prozis (marca)
Vende maltodextrina y otros hidratos sueltos para preparar tu propia mezcla.
No es para: Quien no quiera calcular proporciones de glucosa y fructosa.
Lo que la IA tiene en cuenta para elegir: Carbohidratos en polvo
- Hidratos por hora
- 30 a 60 g/h en esfuerzos de 1 a 2,5 h; hasta 90 g/h o más en esfuerzos más largos Por encima de unos 60 g/h la glucosa sola satura su absorción intestinal.
- Doble fuente
- Glucosa o maltodextrina más fructosa en proporción 2:1 o de 1:0,8 para ingestas por encima de 60 g/h Glucosa y fructosa usan transportadores intestinales distintos, así que se absorben más hidratos con menos molestias.
- Concentración
- Respetar la cantidad de agua que indica el fabricante; con calor, diluir más Una bebida demasiado concentrada vacía el estómago más despacio y provoca molestias.
- Sodio
- Comprobar si la mezcla lleva sodio o si hay que añadir sales En esfuerzos largos con sudor abundante, una bebida solo de hidratos no repone el sodio que pierdes.
Marcas que importan
- Maurten: Bebidas de hidratos en hidrogel para fondo. Ver Maurten en Amazon
- 226ERS: Marca española de resistencia con bebidas de hidratos. Ver 226ERS en Amazon
- Science in Sport: Bebidas de hidratos de doble fuente para resistencia. Ver Science in Sport en Amazon
- HSN: Maltodextrina, ciclodextrina y amilopectina sueltas. Ver HSN en Amazon
- Prozis: Hidratos básicos sueltos. Ver Prozis en Amazon
Qué evitar
- Probar una bebida nueva el día de la carrera sin haberla usado antes en los entrenamientos.
- Bebidas con solo fructosa o con mucha sacarosa si tienes un estómago sensible.
- Tomar hidratos de este tipo en sesiones cortas de gimnasio para «rendir más».
Preguntas
¿Maltodextrina, ciclodextrina o amilopectina?
Las tres son hidratos de absorción rápida. Las más caras se venden como más suaves para el estómago, pero en ingestas altas cuenta más combinarlas con fructosa que elegir una u otra.