Pre-entrenamiento El mejor según la IA
Elegido por un modelo de IA en base a su conocimiento entrenado.
El mejor según la IA (línea): Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout
Pre-entreno de una marca consolidada que declara la cantidad de cada ingrediente y lleva una dosis de cafeína moderada por toma.
No es para: Personas sensibles a la cafeína, embarazadas, menores y quien entrene por la tarde-noche y tenga problemas de sueño.
El mejor según la IA para cada necesidad
Para Estímulo fuerte y sabores variados
Applied Nutrition ABE (línea)
Pre-entreno muy extendido con un perfil más estimulante para quien ya tolera bien la cafeína.
No es para: Quien se inicia o toma otras fuentes de cafeína a lo largo del día.
Lo que la IA tiene en cuenta para elegir: Pre-entrenamiento
- Cafeína por toma
- Hasta 200 mg por toma y no más de 400 mg al día sumando café y otras bebidas (referencia de la EFSA para adultos sanos) Por encima de esa cantidad aumentan el nerviosismo, la taquicardia y el insomnio sin que mejore el rendimiento.
- Etiqueta transparente
- Cantidad de cada ingrediente en miligramos, sin «fórmulas patentadas» Sin las cantidades no puedes saber si los ingredientes llegan a una dosis útil.
- Citrulina
- Unos 6 a 8 g de citrulina malato por toma si el producto la anuncia Muchos pre-entrenos la incluyen muy por debajo de la dosis estudiada.
- Beta-alanina
- Su efecto depende de tomar unos 3 a 6 g al día durante semanas, no de una dosis puntual El hormigueo que produce no indica que el producto funcione, y tomarla solo en el pre-entreno aporta poco.
- Control antidopaje
- Informed Sport si compites Los pre-entrenos son la categoría con más casos de contaminación por estimulantes prohibidos.
Marcas que importan
- Optimum Nutrition: Pre-entreno de etiqueta clara y dosis moderada. Ver Optimum Nutrition en Amazon
- Applied Nutrition: La línea ABE es muy popular y más estimulante. Ver Applied Nutrition en Amazon
- HSN: Marca española con pre-entrenos y con citrulina y beta-alanina por separado. Ver HSN en Amazon
- Scitec Nutrition: Gama amplia de pre-entrenos en tiendas de deporte. Ver Scitec Nutrition en Amazon
- Myprotein: Opción básica y fácil de encontrar. Ver Myprotein en Amazon
Qué evitar
- Fórmulas que no declaran cuánta cafeína llevan.
- Productos con más de 300 mg de cafeína por toma.
- Pre-entrenos de importación con estimulantes que no están autorizados en la UE.
- Tomarlo junto con café o bebidas energéticas.
Preguntas
¿Necesito un pre-entreno?
No. Un café con unos 3 mg de cafeína por kilo de peso corporal, tomado entre 30 y 60 minutos antes de entrenar, cubre el efecto principal. El pre-entreno es una cuestión de comodidad.