Proteínas en polvo El mejor según la IA
Elegido por un modelo de IA en base a su conocimiento entrenado.
El mejor según la IA (línea): Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
Es una referencia de suero (mezcla de aislado y concentrado) con aminograma completo, muchos sabores que se mezclan bien y presencia estable en el mercado español.
No es para: Quien tenga intolerancia severa a la lactosa o siga una dieta vegana.
El mejor según la IA para cada necesidad
Para Mejor relación proteína y sabor de marca española
HSN Evowhey Protein 2.0 (línea)
Concentrado de suero de marca española con etiquetado detallado y una gama amplia de sabores.
No es para: Quien digiera mal la lactosa.
Para Sin proteína animal
Myprotein Vegan Protein Blend (línea)
Mezcla de guisante y otras fuentes vegetales que mejora el perfil de aminoácidos frente a una sola fuente.
No es para: Quien busque la textura cremosa del suero de leche.
Lo que la IA tiene en cuenta para elegir: Proteínas en polvo
- Proteína por 100 g
- Concentrado en torno al 70-80 %; aislado a partir del 90 % Indica cuánto pagas en proteína real frente a lactosa, grasa y aromas.
- Aminograma publicado
- La marca debe publicar el perfil de aminoácidos, con la leucina por dosis Sin aminograma no se puede detectar el «amino spiking» (glicina o taurina añadidas para inflar la proteína).
- Lactosa
- Aislado o hidrolizado si la lactosa te sienta mal El concentrado conserva más lactosa y es la causa habitual de hinchazón.
- Control antidopaje
- Sello Informed Sport o equivalente si compites Reduce el riesgo de contaminación cruzada con sustancias prohibidas.
- Edulcorantes y aditivos
- Revisar sucralosa, acesulfamo K y espesantes en la lista de ingredientes Determinan el sabor y la tolerancia digestiva, y hay versiones sin sabor.
Marcas que importan
- HSN: Marca española con gama Evo muy completa y etiquetado detallado. Ver HSN en Amazon
- Optimum Nutrition: Referencia internacional, consistente en sabor y mezcla. Ver Optimum Nutrition en Amazon
- Myprotein: Catálogo muy amplio y frecuentes formatos grandes. Ver Myprotein en Amazon
- Prozis: Marca portuguesa con mucha presencia en España. Ver Prozis en Amazon
- Weider: Marca alemana veterana con aislados CFM. Ver Weider en Amazon
- BioTechUSA: Gama amplia, incluidas opciones sin lactosa. Ver BioTechUSA en Amazon
Qué evitar
- Productos sin aminograma publicado
- Proteínas «baratas» con glicina, taurina o creatina añadidas que inflan el contenido proteico
- Mezclas con gran cantidad de maltodextrina vendidas como proteína
Preguntas
¿Concentrado o aislado?
Si toleras bien la lactosa, el concentrado rinde igual para ganar músculo; el aislado aporta menos lactosa y grasa.
¿Hace falta tomarla justo después de entrenar?
Lo que más cuenta es la proteína total del día; el momento importa mucho menos.