Calcio El mejor según la IA
Elegido por un modelo de IA en base a su conocimiento entrenado.
El mejor según la IA (línea): Solgar Citrato de calcio con vitamina D3
El citrato de calcio se absorbe sin depender de la acidez del estómago y la vitamina D3 añadida ayuda a aprovecharlo.
No es para: Personas con antecedentes de cálculos renales o hipercalcemia, y quien ya cubre el calcio con la dieta; en osteoporosis, el médico suele recetar calcio con vitamina D como medicamento.
Lo que la IA tiene en cuenta para elegir: Calcio
- Calcio elemental por toma
- No más de 500 mg de calcio elemental por toma; el VRN es de 800 mg. La absorción baja con dosis grandes, y el objetivo es completar la dieta, no sustituirla.
- Sal de calcio
- El carbonato debe tomarse con comida; el citrato se puede tomar a cualquier hora y conviene a quien usa antiácidos. El carbonato necesita ácido del estómago para absorberse.
- Vitamina D
- Mejor con vitamina D3 si no se toma ya por separado. Sin vitamina D se absorbe poco calcio.
Marcas que importan
- Solgar: Calcio en forma de citrato y de carbonato, solo o combinado con magnesio y vitamina D. Ver Solgar en Amazon
Qué evitar
- Superar el calcio que se necesita sumando dieta y complementos.
- Tomar el calcio a la vez que el hierro o la levotiroxina.