Magnesio El mejor según la IA
Elegido por un modelo de IA en base a su conocimiento entrenado.
El mejor según la IA (línea): Ana María Lajusticia Citrato de magnesio
El citrato es una sal de magnesio que se absorbe bien y suele tolerarse mejor que el óxido, y esta marca española es fácil de encontrar en España.
No es para: Personas con insuficiencia renal o que toman antibióticos (quinolonas, tetraciclinas) o bisfosfonatos sin consultar al médico; también quien busque un efecto laxante concreto.
El mejor según la IA para cada necesidad
Para Formato en polvo para ajustar la dosis
Ana María Lajusticia Carbonato de magnesio (línea)
El polvo permite repartir la dosis a lo largo del día y sale a cuenta para tomas prolongadas.
No es para: Quien tenga poca acidez gástrica o tome antiácidos, porque el carbonato necesita ácido del estómago para disolverse.
Lo que la IA tiene en cuenta para elegir: Magnesio
- Magnesio elemental por dosis
- Mirar los mg de magnesio elemental, no de la sal; el VRN es de 375 mg y la EFSA fija en 250 mg/día el límite para el magnesio añadido de complementos. Una etiqueta con mucho citrato o bisglicinato puede aportar poco magnesio real, y pasar de 250 mg añadidos aumenta las diarreas.
- Tipo de sal
- Citrato o bisglicinato para buena tolerancia; óxido y cloruro tienen más efecto laxante. La sal decide cuánto se absorbe y cómo responde el intestino.
- Interacciones
- Separar al menos 2 horas de levotiroxina, bisfosfonatos, quinolonas y tetraciclinas. El magnesio reduce la absorción de estos fármacos.
Marcas que importan
- Ana María Lajusticia: Marca española con varias sales de magnesio (carbonato, cloruro, citrato) y combinaciones con colágeno. Ver Ana María Lajusticia en Amazon
- Solgar: Gama amplia de magnesio en cápsulas y comprimidos, presente en herbolarios y parafarmacias. Ver Solgar en Amazon
Qué evitar
- Productos que solo indican los mg de la sal y no los de magnesio elemental.
- Combinar varios complementos con magnesio sin sumar la dosis total.
Preguntas
¿Cloruro o citrato de magnesio?
El cloruro funciona, pero tiene un sabor amargo y un efecto laxante más marcado. El citrato suele tolerarse mejor en tomas diarias.