Multivitamínicos El mejor según la IA
Elegido por un modelo de IA en base a su conocimiento entrenado.
El mejor según la IA (línea): Multicentrum
Es el multivitamínico de farmacia más extendido en España, con versiones por sexo y edad y dosis cercanas al 100 % del VRN en lugar de megadosis innecesarias.
No es para: Embarazadas o mujeres que buscan embarazo (necesitan un preparado específico con ácido fólico y yodo), ni quien toma anticoagulantes sin consultar antes al médico.
El mejor según la IA para cada necesidad
Para Mayores de 50 años
Multicentrum 50+ (línea)
Ajusta la fórmula a las necesidades habituales a partir de los 50, como más vitamina D y B12.
No es para: Adultos jóvenes sin una necesidad concreta.
Para Épocas de cansancio o estudio
Supradyn Activo (línea)
Es un clásico de Bayer en España que combina vitaminas y minerales con un formato cómodo para periodos de mayor exigencia.
No es para: Quien busca solo cubrir carencias de base con dosis moderadas o quien es sensible a la cafeína o a otros añadidos de algunas variantes.
Lo que la IA tiene en cuenta para elegir: Multivitamínicos
- Dosis respecto al VRN
- Entre el 50 % y el 100 % del VRN en la mayoría de vitaminas, sin pasar de los límites máximos de la EFSA. Un multivitamínico sirve para cubrir huecos de la dieta. Las megadosis no aportan más beneficio y suman riesgo si se toman otros suplementos.
- Vitamina B6
- No más de 12 mg al día sumando todos los suplementos (límite actualizado por la EFSA en 2023). El exceso mantenido de B6 se asocia a neuropatía periférica.
- Hierro
- Con hierro para mujeres en edad fértil y sin hierro, o con poco, para hombres y mayores salvo indicación médica. El hierro innecesario puede acumularse y causa molestias digestivas.
- Vitamina A como betacaroteno
- Mejor betacaroteno o retinol en dosis moderadas, y los fumadores deben evitar el betacaroteno en dosis altas. El retinol en exceso es tóxico, y el betacaroteno en dosis altas aumenta el riesgo de cáncer de pulmón en fumadores.
Marcas que importan
- Multicentrum: Es el nombre con el que se vende Centrum en España, con gama por sexo y edad. Ver Multicentrum en Amazon
- Supradyn: Línea de Bayer muy presente en farmacias españolas. Ver Supradyn en Amazon
- Pharmaton: Multivitamínico con ginseng muy conocido en farmacia. Ver Pharmaton en Amazon
- Solgar: Gama amplia en herbolarios y farmacias, con dosis a menudo más altas. Ver Solgar en Amazon
- Aquilea: Marca española de Uriach con multivitamínicos en farmacia. Ver Aquilea en Amazon
Qué evitar
- Fórmulas que superan varias veces el VRN en casi todas las vitaminas.
- Tomar un multivitamínico y además otros suplementos con las mismas vitaminas sin sumar las dosis.
- Gominolas con mucho azúcar como fuente principal de vitaminas.
Preguntas
¿Necesito un multivitamínico si como variado?
En general no. Puede ser útil en dietas restrictivas o veganas, en mayores con poco apetito o cuando lo recomienda el médico tras un análisis.