Cómo elegir: Vitaminas del grupo B Guía de la IA
Escrito por un modelo de IA en base a su conocimiento entrenado.
Lo que la IA tiene en cuenta para elegir: Vitaminas del grupo B
- Vitamina B6
- No más de 12 mg al día sumando todos los suplementos (límite de la EFSA de 2023). Muchos complejos B «100» aportan dosis muy superiores, y el exceso de B6 causa neuropatía.
- Ácido fólico
- Unos 200-400 µg. Si buscas embarazo, 400 µg con pauta médica. Es la dosis útil, y el exceso puede enmascarar una carencia de B12.
- Dosis equilibradas
- Mejor un complejo cercano al VRN que uno con «100 mg de todo». Las megadosis no aportan beneficio demostrado y se eliminan por la orina.
Marcas que importan
- Solgar: Gama B-Complex. Revisa la dosis de B6. Ver Solgar en Amazon
- Berocca: Complejo B con vitamina C de Bayer. Ver Berocca en Amazon
- Aquilea: Marca de farmacia en España. Ver Aquilea en Amazon
Qué evitar
- Complejos B con 50-100 mg de B6 para uso prolongado.
- Tomar un complejo B junto a un multivitamínico sin sumar las dosis de B6.
Preguntas
¿Por qué la orina se vuelve amarilla intensa?
Es la riboflavina (B2) que no se absorbe. No es peligroso, pero indica que la dosis sobra.