Vitamina D El mejor según la IA
Elegido por un modelo de IA en base a su conocimiento entrenado.
El mejor según la IA (línea): Solgar Vitamina D3 (Colecalciferol)
Es colecalciferol (D3), la forma de referencia, en cápsulas de dosis moderada de una marca que se encuentra en farmacias y herbolarios de España.
No es para: Quien tiene una deficiencia diagnosticada (necesita la pauta y el medicamento que indique el médico), ni personas con hipercalcemia, sarcoidosis o cálculos renales de calcio.
Lo que la IA tiene en cuenta para elegir: Vitamina D
- Forma
- Mejor D3 (colecalciferol) que D2 (ergocalciferol). La D3 eleva y mantiene los niveles en sangre de forma más eficaz.
- Dosis
- 1 µg equivale a 40 UI. Para mantenimiento en adultos suelen bastar 10-25 µg al día (400-1000 UI), sin superar 100 µg al día (límite de la EFSA) sin control médico. La vitamina D se acumula y el exceso provoca hipercalcemia.
- Excipiente graso
- En aceite (perlas o gotas) o tomada con una comida que tenga grasa. Es liposoluble y se absorbe mejor con grasa.
- Origen para veganos
- La D3 suele proceder de lanolina. Para dieta vegana, busca D3 de liquen o D2. La etiqueta no siempre lo deja claro.
Marcas que importan
- Solgar: D3 en varias concentraciones, fácil de encontrar en España. Ver Solgar en Amazon
- Aquilea: Marca de farmacia de Uriach. Ver Aquilea en Amazon
- Arkopharma: Presente en farmacias con su gama Arkovital. Ver Arkopharma en Amazon
Qué evitar
- Tomar dosis altas semanales o mensuales por tu cuenta, sin análisis ni pauta médica.
- Sumar vitamina D de varios suplementos sin calcular el total.
Preguntas
¿Es lo mismo que el Hidroferol o el Deltius que receta el médico?
No. Son medicamentos para tratar deficiencias con pautas concretas. Un complemento de dosis baja sirve para mantenimiento.