Vitamina B12 El mejor según la IA
Elegido por un modelo de IA en base a su conocimiento entrenado.
El mejor según la IA (línea): Solgar Metilcobalamina (Vitamina B12)
Su dosis alta en comprimido masticable o sublingual permite cubrir la B12 a veganos y a mayores con mala absorción con una sola toma diaria.
No es para: Quien tiene anemia perniciosa o una deficiencia grave diagnosticada (suele necesitar inyecciones con pauta médica).
Lo que la IA tiene en cuenta para elegir: Vitamina B12
- Dosis para veganos
- Unos 250-1000 µg al día, o unos 2000 µg una vez por semana. El VRN es de 2,5 µg. La absorción pasiva es muy baja, así que se necesitan dosis muy superiores al VRN.
- Forma
- La cianocobalamina es la forma más estudiada y estable. La metilcobalamina también es válida. No hace falta pagar más por la forma «activa», salvo preferencia personal.
- Grupos de riesgo
- Necesitan B12 los veganos, los mayores de 50 años y quienes toman metformina u omeprazol de forma prolongada. Son los casos en que la carencia es frecuente.
Marcas que importan
- Solgar: B12 en varias dosis y formatos. Ver Solgar en Amazon
- Aquilea: Marca de farmacia en España. Ver Aquilea en Amazon
- Drasanvi: Marca española habitual en herbolarios. Ver Drasanvi en Amazon
Qué evitar
- Productos de B12 con dosis cercanas al VRN si eres vegano.
- Usar espirulina o algas como fuente de B12, porque contienen análogos inactivos.
Preguntas
¿Sublingual o tragada?
Funcionan de forma similar. Lo importante es la dosis y la constancia.